“Redne in zavestne dihalne vaje so sproščujoče in spodbudne za celo telo. Pomagajo proti stresu povezanim zdravstvenim težavam, od napadov panike do prebavnih težav.”
(dr.Andrew Weill)
Dihanje je telesna sposobnost nad katero lahko imamo nadzor in ga lahko reguliramo. Zato je koristno orodje za doseganje sproščenega, jasnega stanja duha. Priporočamo 3 dihalne vaje, ki pomagajo sprostiti in zmanjšati stres:
1.vaja: STIMULATIVNO DIHANJE:
je povzeto iz jogijskih tehnik dihanja. Njen cilj je povečati življenjsko energijo inpovečati budnost.
– Izvajamo tako da, večkrat zaporedoma hitro vdihnemo in izdihnemo skozi nos, usta imamo zaprta, a sproščena. Vaši vdihi-izdihi morajo biti čim krajši, vendar enako dolgi. To je glasna dihalna vaja.
– Poskusite narediti 3 cikle (vdih-izdih) v eni sekundi. To povzroči hitro gibanje membrane-trebušne prepone.
– Na začetku te vaje NE izvajajte več kot 15 sekund. Nato pa vsakič, ko prakticirate to vajo, povečajte svoj čas za 5 sekund. Vaje nikoli NE izvajajte več kot 1 minuto!
Pri pravilni izvedbi se boste občutiti okrepljene, podobno kot se počutimo po dobrem treningu. Poskusite to dihalno vajo vsakič, ko boste spet potrebovali energetsko spodbudo!
2.vaja: DIHANJE 4-7-8 (SPROSTITVENO DIHANJE):
ta vaja je povsem preprosta, traja kratek čas, ne zahteva nobene dodatne opreme in se lahko izvaja kjerkoli. Čeprav lahko naredite vajo v vsakem položaju, priporočamo za čas učenja, sedeči položaj z ravnim hrbtom. Pri izvajanju vaje postavite konico jezika tik za vaše zgornje sprednje zobe na mehko tkivo in ga zadržite skozi celotno vadbo. Izdih je vedno skozi usta, ustnice malo našobite. Ker zrak potuje mimo jezika ustvarja zanimiv zvok – “vooooš”.
– Najprej izdihnite ves zrak skozi usta.
– Zaprite usta in vdihnete skozi nos, tiho (v mislih) štejte do štiri (4).
– Zadržite dih, tiho (v mislih) štejte do sedem (7).
– Izdihnite skozi usta v celoti, počasi in v mislih štetje do osem (8).
Celoten postopek predstavlja en dihalni cikel. Cikel ponovite skupaj štirikrat.
Ne pozabite, da vedno tiho vdihnete skozi nos in glasno (“vooooš”) izdihnete skozi usta. Konica jezika ostane ves čas v enakem položaju. Izdih traja dvakrat dlje kot vdih. Čas ki ga boste porabili na vsaki fazi ni pomemben, pomembno je razmerje 4:7:8. Če imate težavo z zadrževanjem diha, pospešite izvajanje, vendar se vedno držite omenjenega razmerja za vse tri faze. Z vajo boste ves postopek postopoma upočasnili, vdih in izdih pa bosta vedno bolj globoka.
Ta vaja je naravno pomirjevalo za živčni sistem. Naredite jo vsaj dvakrat na dan. Prvi mesec izvajanja te vaje, NE delajte več kot štiri cikle. Kasneje, če želite, lahko cikle ponovite do osemkratna.
Vajo uporabite, kadar vas kaj vznemiri – preden se odzovete. Uporabite, kadar začutite notranjo napetost. Uporabite, v kolikor imate težave zaspati,...
3.vaja: ŠTETJE DIHANJA:
ta preprosta tehnika se veliko uporablja v Zen praksi.
Sedite v udoben položaj, poravnajte hrbtenico, glavo nagnite rahlo naprej. Zaprite oči in naredite par globokih vdihov in izdihov. Sprostite se in pustite, da dihanje postane povsem naravno, brez da bi nanj kakorkoli vplivali. V idealnem primeru bo dihanje tiho in počasno, pri čemr se globina in ritem dihanja lahko spreminjata.
– Za začetek izvajanja, štejte (v mislih) “1”, ob izdihu.
– Naslednjič, ko izdihnete, štejte (v mislih) “2” in tako naprej do “pet”.
– Nato začnite nov cikel, s štetjem “1” ob naslednjem izdihu.
Nikoli ne šteje do več kot “pet”, in štejte samo takrat, ko izdihnete.
Spoznali boste, kako naše misli hitro zaidejo (padec koncentracije), saj boste odšteli že “8”, “12”, celo “19”.
To obliko meditacije poskusite izvajati 10 minut.
Več vaj in koristnih informacij najdete v našem priročniku: DIHANJE-ključ k samozdravljenju
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate z uporabo in beleženjem piškotkov.
Z nadaljevanjem sprejemate pogoje poslovanja in izjavo o zasebnosti.