Veliko se govori in piše o pomembnosti pravilnega dihanja, pa vendar se zdi, da je dihanje še vedno najbolj samoumevna, spregledana in neozaveščena dejavnost, ki ji povprečen človek posveča najmanj pozornosti. Zato je vredno podrobneje pogledati, s čim vse je dihanje povezano ter kako neposredno vpliva na naše zdravje in počutje.
🧠 Kdo je »Klatež« v našem telesu?
Za naše zdravje in dobro počutje je ključen parasimpatični živčni sistem – to je tisti del živčevja, ki telesu omogoča regeneracijo, sprostitev, dobro prebavo in globoko dihanje.
Glavni regulator parasimpatičnega živčnega sistema je vagusni živec (Nervus vagus). Gre za najdaljši živec v našem telesu, saj poteka od možganskega debla skozi vrat, prsni koš in trebušno prepono vse do želodca, črevesja ter drugih notranjih organov. Zato mu pogovorno pravimo tudi Klatež, saj se dobesedno »klati« po celotnem trupu.
Kadar je vagusni živec aktiven, pošilja telesu – predvsem možganom in prebavilom – jasno sporočilo: »Vse je v redu, varno je.« Lahko bi rekli, da je vagus glavni dirigent našega organizma – dokler on dobro vodi orkester, vsi organi delujejo v harmoniji.
⚡ Ko stres prekine harmonijo
Vendar ima vagusni živec izjemno močnega nasprotnika: kronični stres. Vsakodnevne skrbi, izzivi in čustvena napetost preklopijo naš živčni sistem v način delovanja »boj ali beg« (simpatični živčni sistem), kar drastično zmanjša aktivnost vagusnega živca.
Jasnega signala, da je vse v redu, ni več.
Na to se najprej odzovejo prebavila, saj je naš živčni sistem ugotovil, da ni čas za prebavo. Zato se takrat ne čudimo, da nas kljub enaki prehrani tišči ali slabi v želodcu, nas napenja in draži naše črevesje, v možganih pa nastane megla.
Nimate težav s prebavo, ampak z dihanjem. Zgodba oziroma začarani krog pa se sklene, ko vanj vstopi še trebušna prepona.
🔗 Zavezništvo med trebušno prepono in kolki
Trebušna prepona je naša glavna dihalna mišica. Z vdihom potuje navzdol proti medenici, z izdihom pa navzgor proti prsnemu košu. Ker vagusni živec poteka neposredno skozi trebušno prepono, ga z ritmičnim, globokim dihanjem vsakokrat stimuliramo in nežno masiramo.
Tik pod trebušno prepono se nahaja mišica iliopsoas (velika ledvena mišica). To je globoka mišica, ki povezuje kolke s hrbtenico in se v ledvenem predelu stika s vezivnim tkivom trebušne prepone.
Vsaka dolgotrajna fizična ali čustvena napetost zmanjšuje aktivnost vagusnega živca ter vodi v postopno otrdelost trebušne prepone in mišice iliopsoas. To pa lahko povzroči nelagodje in napetost v celotni trebušni votlini ter spodnjem delu hrbta.
🔄 Kako izstopiti iz začaranega kroga?
Ko razumemo, kako nastane ta fiziološki začarani krog, spoznamo tudi, da imamo orodje za spremembo vedno pri sebi – svoj dih in svoje telo.
-
Dihalne vaje, ki aktivirajo parasimpatični živčni sistem, spodbujajo delovanje vagusnega živca, sproščajo mišične napetosti in umirjajo um.
-
Raztezne vaje, usklajene z zavestnim dihanjem, povečujejo gibljivost kolkov in elastičnost trebušne prepone.
-
Umerjena telesna aktivnost, pri kateri se zmerno zadihamo, pomembno prispeva k sproščanju živčnega in mišičnega sistema, izboljšuje prebavo ter podpira delovanje možganov.
Naj skrb za dihanje, gibanje in regeneracijo postane enako pomembna kot to, kar položimo na krožnik.
🌬️ Preprosta vaja za aktivacijo vagusnega živca
To vajo lahko izvedete kjerkoli in kadarkoli začutite napetost ali nemir:
-
Položaj: Sedite vzravnano ali se ulezite na hrbet. Obe roki mehko položite na trebuh.
-
Vdih: Počasi vdihnite skozi nos globoko v trebuh (štetje do 4) – začutite, kako se dlan pod popkom narahlo dvigne.
-
Podaljšan izdih: Počasi izdihnite skozi nos (štetje do 6 ali 8).
💡 Ali ste vedeli?
Poudarek je na podaljšanem izdihu. Izdih, ki je daljši od vdiha, je za vagusni živec neposreden biološki signal, da je nevarnost minila in da se telo lahko sprosti.📚 Želite še bolj poglobljeno znanje in praktične vsebine?
Vabljeni, da si ogledate naš priročnik DIHANJE – ključ k samozdravljenju (dostop tudi s klikom na spodnjo sliko), kjer boste našli še več praktičnih dihalnih tehnik in usmeritev za razbremenitev telesa in uma.
Podajte oceno in si prislužite AXIS ❤️❤️
(0 rating, 0 votes, rated)You need to be a registered member to rate this.
Loading...
OGLEJTE SI TUDI: