Wim Hof metoda

Na ime WIm Hof – “The Iceman” sem naletel, ko sem na spletu iskal načine, kako na naraven način dvigniti imunski sistem telesa. Splet dostikrat napihuje dejstva, zato sem se najprej lotil njegove knjige “Becoming the Iceman – Pushing Past Perceived Limits“. Tako sem malce bolj spoznal ozadje možakarja in priznam, knjiga me je prepričala. Tako sem se odločil, da metodo preverim tudi sam.

Wim Hof je lastnik 20 Guinessovih svetovnih rekordov v preživljanju na ekstremnih temperaturah. Splezal je na Mount Everest in Kilimanjaro oblečen v kratke hlače in čevlje. Več ur je preživel v ledenih jezerih in morju in pretekel maraton čez puščavo brez vode. Vse te podvige je dosegel z metodo – “Metoda Wim Hof“. Gre za dihalno tehniko, ki omogoča nadzor nad avtonomnim živčnim sistemom v telesu. Ampak najbolj izjemen dosežek te metode je sposobnost, da zavestno nadzorujemo imunski sistem, za boj proti vsem različnim boleznim. Wim pravi, da se tako lahko znebite najbolj uničujočih bolezni, kot so aids, multipla skleroza in rak, saj je njegova vizija svet brez bolezni.

Torej, brez nadaljnega odlašanja, metoda Wim Hof:

Wim Hof ​​metoda je podobna tummi (notranja toplota), meditaciji in pranajami (jogijsko dihanje). Vendar pa je nekaj popolnoma drugega. Wim je študiral jogo in meditacijo vrsto let, vendar ta tehnika v osnovi izhaja iz tega, kar on imenuje “hladna narava”. Izpostavljen ostrim razmeram narave, se je naučil, kako prenašati hud mraz, vročino in strah.

Poglavitni učinki te metode oz. zakaj se je lotiti:

• Boljše spanje
• Zmanjšanje vnetij v telesu
• Dvig telesne energije
• Večja kreativnost
• Zmanjšanje stresa
• Boljše počutje
• Hitrejša obnova organizma
• Kurjenje maščobe
• Izboljšanje telesnih sposobnosti

3 glavni stebri:

I. MOČ DIHANJA

Prvi del predstavlja dihalno vajo, ki bi jo lahko primerjali z nadzorovano hiperventilacijo. Ponavadi nas do hiperventilacije pripelje stresna situacija in se zgodi nenamerno. Toda predstavljajte si le del dihanja, brez (sprožilca) stresa. Ostane le hitro dihanje. Govorimo o popolni oksigenaciji krvi in ​​celic.

Tehnika:

Vajo izvajate 3 serije. Vsaka serija vsebuje iste korake.

1. KORAK: Sprostite se in zaprite oči
Najprej zavzemite udoben položaj sede ali leže. Prepričajte se, da lahko čimbolj razširite pljuča, brez občutka utesnjenosti (par kratkih vdihov in izdihov). Ta del je priporočljivo izvajati takoj zjutraj, ker je vaš želodec še vedno prazen.

2. KORAK: 30-40 močnih ciklov (vdih-izdih)
Predstavljajte si, da napihujete balon. Močan in poln vdih, izdih naj bo sproščujoč in ne povsem dokončen. Vdih pričnite s polnjenjem trebuha, nato napolnite pljuča in glavo. Ob izdihu trebuh vlecite navznoter. Tempo naj bo enakomeren in v celoti izkoristite svojo prepono. Zaprite oči in to ponovite približno 30-krat oziroma dokler ne začutite, da je vaše telo nasičeno s kisikom. Medtem, ko izvajate cikle, analizirajte svoje telo in se osredotočite na zavedanje lastnega telesa. Zavestno potujte po telesu navzgor in navzdol (skeniranje) in poskušajte začutiti predele, kjer je energije premalo in v katerem delu telesa jo je preveč. Osredotočite se na telesne blokade. Poskusite poslati energijo in toploto v te blokade. Vedno globlje in globlje. Simptomi so lahko vrtoglavica, mravljinci po telesu, občutek pretoka električne energije.

3. KORAK: Izdih in zadrži
Po 30-ih dihalnih ciklih, izdihnite in obenem poženite štoparico. Zadržite dihanje dokler zdržite, ne naprezajte se. Prvo  serijo boste zdržali brez ponovnega vdiha približno 60-90 sekund.

4. KORAK: Močan vdih – dih okrevanja, regeneracije
Po zadrževanju vdihnite s polno kapaciteto – močan, poln vdih in zadržite 10-15 sekund. Občutite, kako se prsni koš razširi. Sprostite vse napetosti solarnega pleksusa. Brado potisnite na prsi. S pomočjo zavesti lahko neposredno usmerjate svojo notranjo energijo. Uporabite ta čas za skeniranje telesa in se osredotočite na točke v telesu, kjer ne občutite bolečine, napetost in blokad. Nato se osredotočite na točke, kjer občutite napetosti. Vstopite v njih in premaknite svojo notranjo energijo proti tem črnim luknjam. Sprostite napetost, temni prostor zapolnite s svetlobo. Po 10-15 sekundah ste končali prvi cikel.

Po celotni vadbi si vedno vzemite še dodatnih 5 minut, da se v celoti sprostite in vrnete v normalni dihalni cikel.

OPOZORILO!
Vajo izvajajte vedno na varnem mestu (sede/leže na kavču/tleh) in nikoli na silo. Nikoli ne izvajajte vaje pred ali med potapljanjem, plavanjem ali v drugem okolju, ki predstavlja nevarnost za vaše zdravje. Vaja ima močan učinek in jo je potrebno izvajati, točno tako kot je opisana.

 

II. MOČ MRAZA

Po prejšnji vaji ste pripravljeni, da vaše telo objame moč mraza. Zelo pomembno je, da se čimbolj sprostite in  sprejmete – postanete eno z mrazom. Le tako vaše telo lahko procesira signal in začne z termogenezo. Kot pravi Wim, “Mraz je vaš topel prijatelj!“

1) Hladna prha:
Če ste prvič izpostavljeni mrazu, začnite z hladno prho. Začnite s stopali, sledijo noge, trebuh, ramena, vrat, hrbet in na koncu glava. Začetni šok, tresenje in hiperventilacija so normalni pojavi. Poskusite ostati mirni in dihajte sproščeno. Zaprite oči in resnično poskušajte zaobjeti mraz.
Če čutite kakršnokoli hudo telesno neugodje, kot so hudo tresenje, okorelost in bolečine, počasi  telo segrejte do normalne temperature.
Ko zapustite tuš in preden se dokončno posušite, si vzemite trenutek za novo analizo stanja vašega telesa (skeniranje).

Po daljšem časovnem obdobju in ob rednem izpostavljanju mrazu telo postane bolj odporno -močnejše, podobno kot to opazimo pri dviganju uteži. Vaše žile obdajajo majhne mišice, ki se skrčijo ko pridejo v stik z mrazom. Wim trdi da skozi čas (po samo enem do dveh tednih), ožilje postane močnejše. Ožilje postane bolj zdravo in tako se razbremeni tudi srce, ki porabi manj moči za črpanje krvi po telesu.

S časom lahko povečate svojo izpostavljenost mrazu. Na eni točki, boste mrzlo občutili enako udobno kot nošenje svoje najljubše pižame in takrat lahko v celoti preskočite toplo prho. Opazili boste, da bo vaše počutje po hladni prhi odlično.

2) Ledene kopeli:
Po nekaj tednih hladne prhe, lahko preizkusite ledene kopeli. 2-3 vrečke ledu stresite v napol polno kopel. Počakajte, da voda doseže željeno temperaturo 10-12 ° C. Tako kot pri hladnem tušu se tudi v kopeli najprej popolnoma sprostite. Kopel v začetku izvajajte približno 10 minut, nato pa čas postopoma podaljšujte. Če se počutite neudobno, ali ste v dvomih, prenehajte s kopeljo. Po tej vaji ponovno analizirajte telo (skenirajte).

Povsem normalno je, da kmalu po kopeli občutite ekstra mraz. Ta faza se imenuje “after-drop”. Popijte kozarec toplega čaja in si privoščite sprehod za boljši pretok krvi. Potem se boste počutili neverjetno!

Te vaje so zelo močne, ko jih izvajamo redno in z namenom.

Spodaj si lahko prenesete obrazec 20-dnevni Wim Hof preizkus mrzle vode.

 

 

 

 

 

 

 

 

III. MOČ ZAVEZE IN ČUJEČNOSTI

Pri prvih dveh vajah – moč dihanja in moč mraza ste se že spoznali z močjo zaveze – odločnosti in čuječnosti. Ne da bi se tega zavedali. Biti predan sedanjemu trenutku, zaupati vase, odločnost in volja po dokončanju začetega so ključni dejavniki moči zaveze.

To je močno in učinkovito orodje za osebnostno rast in tudi psihološko spoprijemanje s težavami. Čuječnost bi lahko opisali kot sprejemajoče zavedanje tega, kar doživljamo v sedanjem trenutku. Ko smo čuječni, se kakršnega koli svojega doživljanja preprosto zavedamo, ne da bi ga poskušali spremeniti, se mu izogniti ali mu ubežati. Številne raziskave so pokazale, da so posledice čuječnosti med drugim izboljšanje počutja in večja kvaliteta življenja, zmanjšanje stresa, anksioznosti (tesnobe) in depresivnosti, večja uspešnost na delovnem področju, izboljšanje partnerskih in drugih odnosov, kvalitetnejše starševstvo in vzgoja,  povečana imunska odpornost in celo večja dolgoživostjo.

Z močjo zaveze naučite um sodelovati s telesom. Torej to je vaja za vaš um. Tako se boste vsak dan povezali s svojim telesom, vplivali na aktivacijo hormonov (adrenalin, serotonin, melatonin) in na vse dobre stvari v vašem telesu. To vas bo naredilo močne, bolj odporne, izboljšalo se bo vaše počutje in imeli boste več energije.

 

Za zaključek našega članka si lahko ogledate intervju z Wim Hof-om: