Izgubljena telesna drža

Sodoben mestni človek izgublja svojo telesno držo. Oglejmo si spodnjo sliko. Desna slika prikazuje Ubong plemena v Borneu in njihovo odlično J – obliko hrbtenice. Ženska v Burkini Faso (levo) nosi svojega otroka tako, da njena hrbtenica ostane povsem ravna. Središčna slika prikazuje hrbtenico v obliki črke S (sl. I) in J obliko hrbtenice (sl. II).

Zakaj nekatere avtohtone kulture ne poznajo bolečin v hrbtu?

Bolečina v hrbtu je zahrbtna zver. Večina ljudi je že občutila težave s hrbtom. Za nesrečno tretjino ljudi zdravljenje ne deluje in tako problem postaja kroničen. Verjeli ali ne, obstaja kar nekaj kultur v svetu, za katere bolečina v hrbtu komaj obstaja. Avtohtona plemena v osrednji Indiji in ob Amazonki sploh ne poznajo teh problemov. Raziskava oz. zdravniški pregledi starih ljudi teh plemen so pokazali le majhne znake degeneracije hrbteničnih vretenc.

Akupunkturistka Esther Gokhale, avtorica knjige  “8 steps to a pain-free back” trdi, da je ugotovila, zakaj je temu tako. Približno pred dvema desetletjema se je začela sama boriti z lastnimi težavami v hrbtu. Kmalu potem, ko je rodila svojega prvega otroka. “Imela sem neizmerne bolečine. Nisem mogla spati ponoči,” pravi. Gokhale je imela disk hernijo oz. zdrs medvretenčnega diska. V želji, da bi se ji stanje izboljšalo je šla na operacijo. Stanje se ni izboljšalo, zato so sledile nadaljnje operacije. Vendar brez rezultatov – bolečina je ostala. Ponovno so ji predlagali operacijo in takrat se je odločila, da ji zahodna medicina ne more pomagati in začela iskati lastno rešitev. Raziskovala je ugotovitve antropologov, kot je Noëlle Perez-Christiaens, ki je analiziral telesne drže avtohtonega prebivalstva. Študirala fizioterapevtske metode, kot sta Aleksander tehnika in Feldenkrais metoda.  Nato pa se je odločila, da bo potovala po svetu in študirala kulture z nizko stopnjo bolečine v hrbtu – kako stojijo, sedijo in hodijo.
Obiskala je kulture,  ki živijo daleč stran od sodobnega življenja. “Bila sem v vasi, kjer je vsak otrok jokal, ko me je zagledal. Bili so prestrašeni, ker so videli nekoga z belo kožo” pravi. Fotografirala je ljudi, ki so hodili z vodnimi vedri na glavah, sklonjeni zbirali drva ali sedel in tkali na tleh ure in ure.
“V moji knjigi imam fotografijo dveh žensk, ki preživita sedem do devet ur vsak dan, sklonjeni in nabirata vodni kostanj,” pravi Gokhale. “Obe sta precej stari, nimata in ne poznata bolečine v hrbtu.” Skušala je ugotoviti, kaj imajo vsi ti različni ljudje skupnega. Prva stvar, ki jo je opazila je oblika njihove hrbtenice. “Imajo drugačno držo.” Če pogledate hrbtenico mestnega človeka od strani ali profila, je ta oblikovana kot črka S. Krivulja na vrhu in potem krivulja spet nazaj na dnu. Gokhale je opazila, da ti ljudje nimajo teh velikih krivulj. “Ta S oblika pravzaprav ni naravna” pravi.

Na risbah Leonarda da Vinci, ali  v knjigi Gray’s Anatomy iz leta 1901, hrbtenica ni oblikovan kot
oster, ukrivljen S. Tu je hrbet veliko bolj ploščat, vso pot navzdol po hrbtu. Na dnu se zakrivi ven v zadnjico. Tako da hrbtenica izgleda bolj kot črka J. J obliko hrbtenice boste opazili tudi pri grških kipih. Opazili jo boste tudi pri mlajših otrocih. “To je dober design,” pravi Gokhale.

Iz teh zaključkov je sklepala, da v kolikor se približa takšni obliki hrbtenice – obliki J, bo postopoma tudi njena bolečina v hrbtu izginila.

Odločila se je, da lahko pomaga tudi drugim. Razvila je sklop vaj, napisala knjigo in ustanovila studio v centru Palo Alto v Kalifornili. Pomagala je številnim znanim osebnostim. V Silicijevi dolini, je znana kot “guru telesne drže.” Številni zdravniki za bolečine v hrbtu, metodo Gokhale postavljajo v isto kategorijo kot sta pilates in joga.

Veliko raziskav je bilo že opravljenih na to temo. Zakaj se drža hrbtenice spremeni?. Navedenih je cel kup razlogov: prevelika telesna teža, pomanjkanje gibanja, nezdrava rekreacija, najbolj od vseh pa sedeči način življenja, ki spodbuja pomanjkanje mišičnega tonusa in pomanjkanje posturalne stabilnosti, saj so mišice šibke. Pri tem pa vsakdo ve, da lahko šibke trebušne mišice povzročijo bolečine v hrbtu. Torej so močnejše mišice skrivnost uspeha.

Gokhale je nekako pogruntala način kako priti do J oblike hrbtenice. Uporabiti morate lastno mišično moč, da bi izgradili J obliko hrbtenice.

Torej, avtohtoni prebivalci po vsem svetu nimajo čarobne krogle za ustavitev bolečin v hrbtu. Njihov način življenja in čvrstost trebušne baze jim pomaga in jih vodi k zdravju, tudi ko se starajo.

 

5 nasvetov za boljšo telesno držo in manj bolečin v hrbtu (Esther Gokhale)

Poskusite te vaje, medtem ko sedite za mizo ali se sprehajate okoli.

 1. KROŽENJE Z RAMENI:  
Ponavadi nosimo ramena naprej, tako so naše roke pred telesom. To ni pravilna drža. Da to popravimo, nežno dvignite ramena navzgor, jih potisnite nazaj in nato počasi spustite nazaj in navzdol. Zdaj bi morale vaše roke viseti ob strani, s palcema navzven.

 

 2. PODALJŠAJTE HRBTENICO:  
Bodite previdni, da NE krivite hrbta. Globoko vdihnite in poravnajte hrbet (dvignite se). Potem ohranite to višino, tudi po izdihu. Ponovite. Vdih, dvignite se celo višje in ohranite to novo višino tudi po izdihu. ta vaja krepi tudi trebušne mišice.

 

 3. KO HODITE STISNITE ZADNJIČNE MIŠICE:  
Vsakič, ko naredite korak stisnite zadnjične mišice. To je eden od pogojev, da dobite lepo zadnjico in tako podprete spodnji del hrbta.

 

 4. NE POTISKAJTE BRADE NAVZGOR: 
Namesto tega dodajte vratu dolžino. Lahek predmet, mala vrečka fižola ali zloženo krpico postavite na vrh glave – kot krono in lovite ravnotežje. Poskusite potisnite glavo proti predmetu (sproščeno, ne pretiravajte). To bo podaljšalo zadnji strani vratu in spustilo brado.

 

 5. NE SEDITE VZRAVNANO! 
To samo boči hrbet in vas sili v vse vrste težav. Namesto tega narediti kroženje z rameni (1), odprite prsni koš in globoko vdihnite, da se raztegne in podaljša hrbtenica. Predstavljajte si da imate hrbtenico podaljšano v dolg rep, ne pa da sedite na repu.

 

Stabilizatorje trupa pa lahko zgradite tudi s pomočjo našega priročnika VADBA za stabilizatorje trupa (klik na spodnjo sliko).