Po osmih letih premora sem se spet lotil teka na nordijskih smučkah. Nordijski tek je ena najboljših oblik rekreacije za celo telo, saj aktivira skoraj vse mišične skupine, obenem pa deluje blagodejno na srčno-žilni sistem. Včasih sem na smučeh preživel kar precej časa in — kot pravijo — tega ne pozabiš.

Zato sem se samozavestno odpravil na progo, ki pa ni bila povsem utrjena. Po ravnem je šlo odlično, a ob prvem spustu, ki se je končal z levim ovinkom, je prišlo do težav. Vsak, ki je kdaj tekel na nordijskih smučkah, ve, da te nimajo robnikov. Reševanje ovinkov je zato možno le s prestopanjem. Tokrat je bila hitrost prevelika — sneg je zagrabil zunanjo smučko in sila teže me je izstrelila naprej. Padec je bil neizbežen, direktno na desno ramo. Močan udarec, ostra bolečina in takojšnja misel: Kaj mi je tega treba bilo?

🔎 Prva analiza – samopregled po poškodbi

Ko sem prišel k sebi, sem se lotil hitrega “skeniranja” telesa:

• ali je ključnica na mestu?

• ali se roka premika brez nenavadnih zatikov?

• ali čutim bolečino pri rotaciji ali dvigu roke?

• ali je zapestje v redu?

Ker me je še držal adrenalin, sem gibljivost lahko delno preveril. Na prvi pogled nič zlomljenega, a bolečina je ostajala. Poklepan sem se odpravil domov.

 ✚  Ukrepanje doma – faza prve pomoči

Doma sem z drugo roko pretipal in vizualno preveril ramo v ogledalu (desno ramo primerjam z levo). Z testi mišične funkcionalnosti ponovno poskušam ugotoviti ali je katera funkcija rame povsem onemogočena.  Nič vidno deformirano, a bolečina se je povečevala.

V nekaj urah je rama postala trda, gibanje skoraj onemogočeno. Vedel sem, da me čaka proces rehabilitacije. Pomagal sem že kar nekaterim pri sanaciji poškodbe rame, sedaj pa sem na vrsti sam. Še dobro, da imam doma AXIS terapevtko.

Pričnem s PRVO FAZO REHABILITACIJE, to so UKREPI PRVE POMOČI.V akutni fazi, ki ponavadi traja prvih 2-3 dni, se je potrebno držati protokolov P.E.A.C.E. in L.O.V.E.

  P.E.A.C.E. – prvi dnevi po poškodbi 

P – Protection (zaščita)
Ker doma nimam ortopedske opornice, sem si ramo podprl z rutko. Roka je mirovala v nevtralnem položaju.

E – Elevation (dvig)
Leže sem podložil blazino pod ramo, da sem jo rahlo dvignil nad višino srca.

A – Avoid anti-inflammatories (brez protivnetnih sredstev)
Hlajenje z ledom in jemanje protivnetnih zdravil sem namenoma izpustil. Želim, da telo naravno sproži vnetno fazo, ki je ključna za regeneracijo tkiva.

C – Compression (kompresija)
Ker ni bilo vidne otekline, kompresija ni bila potrebna.

E – Education (izobraževanje)
Ponovno sem prebral članke o fazah celjenja in postopkih rehabilitacije: Rehabilitacija po poškodbi, Prva pomoč po poškodbi, Postopki zdravljenja poškodb. Tako sem si osvežil znanje in umiril glavo. 

 

  L.O.V.E. – faza aktivnega okrevanja  

L – Load (postopna obremenitev)
Ko je akutna bolečina popustila, sem roko začel uporabljati pri vsakodnevnih opravilih. Bolečina mi je bila glavno merilo.

O – Optimism (pozitiven odnos)
Poškodbo sem sprejel kot priložnost za ponovni vpogled v lastno telo in proces zdravljenja.

V – Vascularisation (spodbujanje prekrvavitve)
Vsak dan sem uporabil magnetno blazino za boljšo cirkulacijo in vtiral magnezijevo olje. Partnerka mi je pomagala z nežno AXIS masažno terapijo, s katero sva sprostila napetosti in spodbudila pretok v rami.

E – Exercise (vaje)
Začel sem z izometričnimi vajami (aktivacija brez gibanja). Dodal sem vsakodnevne sprehode s palicami, da sem postopno vključil tudi poškodovano roko.

 

Poškodba me je spomnila, da znanje ni nič, če ga ne znaš uporabiti na sebi. Proces celjenja zahteva potrpljenje, zaupanje in aktivno sodelovanje.

Danes rama ponovno deluje brez bolečin – in hvaležen sem za izkušnjo, ki me je še bolj povezala z lastnim telesom. V tej zgodbi je opisana le prva faza rehabilitacije (P.E.A.C.E. + L.O.V.E.) – celoten in podroben načrt z vajami za prehod v drugo in tretjo fazo rehabilitacije najdete v našem ePriročniku: Rehabilitacija ramenskega sklepa.

♥

Spodaj si lahko ogledate vse naše programe za rehabilitacijo ramenskega sklepa, kjer so podrobno razložene vaje, faze okrevanja in terapevtski pristopi, ki pomagajo pri najpogostejših ramenskih poškodbah (dostop s klikom na spodnjo sliko)..